Выделять 15 минут ежедневно для медитации и снижения стресса

Описание шага

[Что делать] Практиковать медитацию или дыхательные упражнения по 15 минут каждый день для снижения стресса.

[Как это работает] Стресс повышает уровень кортизола, что увеличивает тягу к сладкому. Снижение стресса помогает контролировать пищевые привычки.

[Ожидаемый результат] Улучшение эмоционального состояния и уменьшение желания есть сладкое на фоне стресса.

[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ежедневно выделяется 15 минут на практики минимум 5 дней в неделю.

Как выполнить шаг

1) Найди спокойное место для медитации.
2) Выбери технику — дыхание, визуализация или расслабление.
3) Установи таймер на 15 минут.
4) Сконцентрируйся на дыхании или ощущениях.
5) Веди дневник ощущений после практики.
6) Регулярно повторяй, чтобы закрепить навык.

Частые ошибки

1. Пропуск практик из-за занятости — важно делать маленькие паузы.
2. Ожидание мгновенных результатов — медитация требует времени.
3. Неправильная техника — снижает эффективность, стоит учиться.
4. Отвлечение во время практики — мешает расслаблению.