ШАГ 1:
Выделить постоянное время для дневного релакса в расписании
Описание шага
[Что делать] — Определи и закрепи в расписании конкретное время для отдыха по 15 минут.
[Как это работает] — Регулярность помогает сформировать устойчивую привычку.
[Ожидаемый результат] — Появится осознанное выделение времени на релакс.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда время выделено и закреплено минимум на 5 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Проанализируй свой день и выбери удобный период.
2) Внеси время в календарь или напоминания.
3) Сообщи близким о планах для поддержки.
4) Подготовь место для отдыха.
5) Начни практиковать релакс в назначенное время.
6) Следи за регулярностью и ощущениями.
Частые ошибки
1. [Нерегулярность]: Нет закреплённого времени — привычка не формируется.
2. [Отсутствие напоминаний]: Пропускают из-за забывчивости.
3. [Плохой выбор времени]: Время не соответствует биоритмам.
4. [Неудобное место]: Мешает расслабиться и сосредоточиться.
Полезные инструменты
Календари, напоминания, планировщики задач.
🎯 Цель с этим шагом
Освой регулярный дневной отдых по 15 минут в течение месяца для снижения стресса и улучшения сна.
Подробнее о цели →