ШАГ 2:
Выделить и описать 3 основных страха публичных выступлений
Описание шага
[Что делать] Проанализируй свои страхи: запиши ровно 3 самых сильных (голос дрожит, забуду текст, осудят). Опиши каждый в 2-3 предложениях с примерами из прошлого. Это шаг осознанности — лидеры побеждают не страх, а незнание его причин.
[Как это работает] Фиксация страхов переводит их из подсознания в контроль: мозг перестаёт паниковать, когда видит план. Это основа для техник преодоления.
[Ожидаемый результат] Список страхов с пониманием триггеров — теперь ты знаешь врага и готов к следующей тренировке.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда список содержит ровно 3 страха, каждый с описанием (минимум 50 слов) и 1 примером из опыта.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Возьми мотивационный лист из шага 1, добавь новый раздел. Выдели 20 минут.
2) [Действие 1] Вспомни 3 неудачных опыта (встреча, тост) — запиши эмоции и мысли.
3) [Действие 2] Для каждого страха опиши триггер: 'голос дрожит, когда смотрят в глаза более 5 человек'.
4) [Действие 3] Оцени интенсивность по шкале 1-10 для каждого.
5) [Проверка результата] Перечитай: список честный, без преуменьшения.
6) [Что дальше] Сохрани файл — используй для выбора первой техники релаксации.
Частые ошибки
1. [Преуменьшение страхов]: 'У меня нет страхов' — самообман блокирует прогресс, страх вылезет на сцене. Правильно: будь честен, даже мелкие фиксируй.
2. [Слишком много страхов]: Больше 3 парализует. Выбери топ-3 по влиянию на выступления.
3. [Без примеров]: Абстрактно 'боюсь' не помогает. Добавь ситуации для точного анализа.
Полезные инструменты
Блокнот, текстовый редактор
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно выступать перед аудиторией: подготовь и проведи 10 докладов или презентаций. Разовьёшь навык публичных выступлений, повысишь авторитет в команде и откроешь двери для карьерного роста. Идеально для лидеров, стремящихся вдохновлять других.
Подробнее о цели →