ШАГ 2:
Выделить 5 самых частых навязчивых мыслей и записать их
Описание шага
[Что делать] Проанализировать дневник и выделить 5 мыслей, которые появляются чаще всего.
[Как это работает] Концентрация на ключевых мыслях облегчает системную работу с ними.
[Ожидаемый результат] Список из 5 основных навязчивых мыслей для дальнейшей проработки.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть чётко сформулированный список из 5 мыслей.
Как выполнить шаг
1) Прочитай записи дневника за последние 2 недели.
2) Отметь мысли, повторяющиеся чаще всего.
3) Запиши их в отдельный документ или тетрадь.
4) Проверь, что список содержит именно 5 пунктов.
5) Подготовься к следующему шагу — работе с этими мыслями.
6) Используй список для создания плана упражнений.
Частые ошибки
1. [Слишком длинный список]: Нужно ограничиться 5 ключевыми.
2. [Общие формулировки]: Формулируй мысли конкретно.
3. [Игнорирование эмоциональной окраски]: Важно учитывать чувства, связанные с мыслями.
4. [Отсутствие записи]: Не фиксировать — упустить важное.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, дневник
🎯 Цель с этим шагом
За 6 недель уменьшить количество навязчивых мыслей ревности на 70% с помощью когнитивных упражнений и техник самоконтроля.
Подробнее о цели →