ШАГ 1:
Выделить 5 минут утром для размышлений о причинах благодарности
Описание шага
[Что делать] — Утром найдите 5 минут, чтобы подумать о 1-2 причинах, за которые вы благодарны близким.
[Как это работает] — Осознанное размышление поможет настроиться на позитивный день и подготовиться к выражению благодарности.
[Ожидаемый результат] — Вы начнёте замечать положительные моменты и людей, достойных признательности.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда выделено 5 минут и записаны минимум 2 причины благодарности.
Как выполнить шаг
1) Найдите тихое место утром.
2) Расслабьтесь и сосредоточьтесь на мыслях.
3) Вспомните события и людей, которые сделали вашу жизнь лучше.
4) Запишите 2 причины благодарности в дневник или заметки.
5) Это создаст позитивный настрой и подготовит к дальнейшим действиям.
6) Повторяйте ежедневно для формирования привычки.
7) Через неделю заметите улучшение настроения.
Частые ошибки
1. Пропуск утреннего времени — снижает эффективность настройки.
2. Общие и абстрактные причины — сложно почувствовать искренность.
3. Отсутствие записи — снижает осознанность.
4. Негативное мышление — мешает сосредоточиться на хорошем.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Начните ежедневно выражать благодарность близким 30 раз за месяц для улучшения отношений и настроения.
Подробнее о цели →