ШАГ 1:
Выделить 5 минут на осознание негативных мыслей о себе
Описание шага
[Что делать] — Найдите 5 минут в спокойной обстановке, чтобы честно осознать и записать негативные мысли, которые вы часто повторяете о себе.
[Как это работает] — Осознание — первый шаг к изменению мышления и работе с самообвинениями.
[Ожидаемый результат] — Список из 5-7 негативных мыслей о себе.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда вы записали минимум 5 негативных убеждений или фраз.
Как выполнить шаг
1) Найдите тихое место без отвлечений.
2) Возьмите блокнот или откройте заметки.
3) Закройте глаза и вспомните, какие мысли о себе вызывают дискомфорт.
4) Запишите эти мысли в виде коротких фраз.
5) Проверьте полноту списка.
6) Подготовьтесь к следующему шагу.
7) Сохраняйте список для работы.
Частые ошибки
1. Игнорирование негативных мыслей — это блокирует процесс изменения.
2. Слишком общий список снижает фокус.
3. Оценка себя слишком строго мешает открытости.
4. Забвение записи приводит к потере важных данных.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь прощать себя за ошибки и недостатки за 21 день с помощью ежедневных упражнений и рефлексии.
Подробнее о цели →