ШАГ 2:
Выделить 30 минут на первую тренировку гребли на воде
Описание шага
[Что делать] — Организуй первую практическую сессию на воде, чтобы применить изученную технику и оценить уровень физической подготовки.
[Как это работает] — Практика на воде позволит адаптироваться к условиям и почувствовать особенности гребли в реальных условиях.
[Ожидаемый результат] — Повышение уверенности и понимание собственных возможностей.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведена тренировка минимум 30 минут с фокусом на технику гребли.
Как выполнить шаг
1) Найди спокойный участок воды с доступом к доске.
2) Подготовь доску и экипировку.
3) Разогрейся лёгкой разминкой.
4) Практикуй греблю, контролируя дыхание и ритм.
5) Постарайся сохранить равномерный темп.
6) Заверши тренировку лёгкой растяжкой.
7) Запиши ощущения и замечания для дальнейшей работы.
Частые ошибки
1. Перенапряжение в первой сессии: Часто начинают слишком активно, что ведёт к быстрой усталости.
2. Игнорирование техники: Люди пытаются грести быстрее, забывая об осознанности движений.
3. Пренебрежение разминкой: Без подготовки мышцы подвержены травмам.
4. Недостаток гидратации: Обязательно пей воду до и после тренировки.
Полезные инструменты
Секундомер или таймер, дневник тренировок
🎯 Цель с этим шагом
За 2 месяца отработай 20 часов гребли и паддлинга, чтобы увеличить силу и выносливость для серфинга.
Подробнее о цели →