ШАГ 3:
Выделить 3 главных источника соли
Описание шага
[Что делать] Проанализируй дневник: выдели 3 продукта/блюда с наибольшей солью (колбаса, суп, соус). Это фокус для изменений.
[Как это работает] 70% соли из обработанных продуктов — их замена даст быстрый эффект.
[Ожидаемый результат] Список приоритетов для сокращения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записаны 3 источника с г соли и % от общего.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Возьми записи вчерашнего дня.
2) [Действие 1] Подсчитай соль по блюдам.
3) [Действие 2] Ранжируй по убыванию.
4) [Действие 3] Запиши топ-3 с планом замены.
5) [Проверка результата] Сумма топ-3 >50% общего.
Частые ошибки
1. [Распределение на все]: Выделяют 10 мелких, игноря топ. Фокусируйся на лидерах.
2. [Игнор скрытой соли]: Пропускают соусы. Читай этикетки.
Полезные инструменты
Блокнот
🎯 Цель с этим шагом
Освой контроль над солью: снизь потребление до 5 г ежедневно за месяц. Улучши давление, уменьши отеки, почувствуй легкость. Простые шаги для устойчивой привычки без голодания.
Подробнее о цели →