ШАГ 1:
Выделить 15 минут перед сном для дыхательной практики
Описание шага
[Что делать] — Найдите 15 минут перед сном для дыхательных упражнений в тихом и комфортном месте.
[Как это работает] — Регулярное выделение времени помогает организму подготовиться к отдыху и расслаблению.
[Ожидаемый результат] — Пользователь начнёт лучше расслабляться и готовиться ко сну.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда 7 дней подряд выделено 15 минут перед сном для практики дыхания.
Как выполнить шаг
1) Перед сном выключите яркий свет и электронные устройства.
2) Подготовьте удобное место для практики.
3) Настройте таймер на 15 минут.
4) Сядьте или лягте удобно.
5) Начинайте выполнять дыхательные упражнения.
6) Записывайте ощущения после практики.
7) Готовьтесь к освоению конкретных техник дыхания.
Частые ошибки
1. Выполнение практики в шумном месте снижает эффект.
2. Нерегулярность мешает формированию привычки.
3. Использование гаджетов во время практики отвлекает.
4. Недостаток времени приводит к поспешности и снижению эффективности.
Полезные инструменты
Таймер, дневник сна
🎯 Цель с этим шагом
Используйте дыхательные практики для улучшения засыпания и глубокого сна за 30 дней регулярных занятий.
Подробнее о цели →