ШАГ 1:
Выделить 15 минут для общения с членом семьи сегодня
Описание шага
[Что делать] Найди время сегодня, чтобы поговорить или помочь члену семьи в течение 15 минут.
[Как это работает] Начало с малого — простой шаг для установления привычки и повышения внимания.
[Ожидаемый результат] Получишь первый опыт осознанной поддержки и почувствуешь связь.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда проведено 15 минут общения или помощи с членом семьи.
Как выполнить шаг
1) Освободить 15 минут в расписании.
2) Выбрать члена семьи, с кем хочешь провести время.
3) Сфокусироваться на разговоре или помощи без отвлечений.
4) По окончании записать свои ощущения.
5) Подумать, что можно улучшить.
6) Подготовиться к следующему шагу.
Частые ошибки
1. Отсутствие планирования времени — шаг не выполняется.
2. Многозадачность во время общения — снижает качество.
3. Ожидание больших результатов сразу.
4. Пренебрежение первыми шагами.
Полезные инструменты
Календарь, таймер, дневник
🎯 Цель с этим шагом
Выработай привычку регулярно поддерживать членов семьи минимум раз в неделю за 30 дней.
Подробнее о цели →