ШАГ 1:
Выделить 10 минут утром или вечером для записи эмоций
Описание шага
[Что делать] — Определите удобное время для ежедневной записи своих эмоций и настроения.
[Как это работает] — Регулярность и удобство времени повышают вероятность формирования привычки.
[Ожидаемый результат] — Создание устойчивого временного окна для саморефлексии.
[Критерий готовности] — Выбран и закреплён конкретный промежуток времени для практики.
Как выполнить шаг
1) Проанализируйте свой распорядок дня.
2) Выберите 10 минут утром после пробуждения или вечером перед сном.
3) Установите напоминание на телефоне.
4) Подготовьте дневник или приложение.
5) Следите за регулярностью.
6) При необходимости скорректируйте время.
Частые ошибки
1. Неопределённость времени снижает регулярность.
2. Выбор неудобного момента приводит к пропускам.
3. Отсутствие напоминаний снижает мотивацию.
4. Перенасыщение практики на старте может вызвать усталость.
Полезные инструменты
Напоминания в календаре, приложения для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Начните каждый день анализировать свои эмоции и реакции, чтобы повысить эмоциональный интеллект и управлять настроением за месяц.
Подробнее о цели →