ШАГ 1:
Выделить 10 минут на спокойное общение с близким человеком
Описание шага
[Что делать] Найди время для 10-минутного разговора с другом или членом семьи без отвлечений. Это фундамент для тренировки внимания и уважения к собеседнику.
[Как это работает] Короткий, сфокусированный разговор позволяет тренировать концентрацию и понять, как важно не перебивать и слушать внимательно.
[Ожидаемый результат] Ты почувствуешь разницу между обычным и осознанным слушанием.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда проведён разговор минимум 10 минут без использования телефона или других отвлечений.
Как выполнить шаг
1) Найди удобное время, когда никто не торопится.
2) Убери телефон и выключи уведомления.
3) Начни разговор с простого вопроса о делах собеседника.
4) Слушай внимательно, не перебивая.
5) Обрати внимание на эмоции и детали речи.
6) Заверши разговор, поблагодарив за уделённое время.
7) Оцени, насколько тебе удалось слушать, и запиши ощущения.
Частые ошибки
1. Мультизадачность: Люди часто слушают, одновременно занимаясь другими делами, что снижает качество восприятия. Правильно — полностью сосредоточиться на разговоре.
2. Перебивание: Желание вставить своё мнение мешает полноценно понять собеседника. Нужно практиковать молчание до завершения мысли.
3. Оценка и критика: Быстрая оценка сказанного приводит к предвзятости. Важно просто слушать без суждений.
4. Невербальное невнимание: Отсутствие зрительного контакта и незаинтересованное выражение лица показывают неуважение. Следует поддерживать контакт и показывать заинтересованность.
Полезные инструменты
Таймер, заметки для фиксации впечатлений
🎯 Цель с этим шагом
Отработай навык активного слушания через 12 осознанных разговоров с друзьями и семьёй за 2 месяца.
Подробнее о цели →