ШАГ 3:
Выделить 10 минут на растяжку и разминку перед каждой сессией
Описание шага
[Что делать] — Перед каждой тренировкой выполняйте комплекс из 10 минут растяжки и разминки для подготовки тела.
[Как это работает] — Разминка снижает риск травм, улучшает гибкость и повышает выносливость.
[Ожидаемый результат] — Готовность организма к физической нагрузке, снижение усталости.
[Критерий готовности] — Регулярное выполнение разминки перед каждой из 16 сессий в расписании.
Как выполнить шаг
1) Перед выходом на воду выделите 10 минут.
2) Выполните динамические растяжки ног, рук, спины.
3) Добавьте лёгкие кардио: прыжки или бег на месте.
4) Сконцентрируйтесь на дыхании и расслаблении мышц.
5) Следите за самочувствием и останавливайтесь при дискомфорте.
6) Записывайте ощущения после разминки для анализа.
Частые ошибки
1. [Пропуск разминки]: Пользователи спешат и не разогревают мышцы, что увеличивает травматизм.
2. [Слишком длительная или интенсивная разминка]: Утомляют тело до начала тренировки.
3. [Однообразие упражнений]: Не меняют комплекс, что снижает эффективность.
4. [Игнорирование болевых ощущений]: Продолжают разминку при дискомфорте, что опасно.
Полезные инструменты
Видео с комплексами растяжки, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Накати 15 часов на серфинговой доске за 2 месяца, улучшая баланс и уверенность на волне.
Подробнее о цели →