ШАГ 1:
Выделить 10 минут для практики слушания без отвлечений
Описание шага
[Что делать] — Начать с короткой сессии, чтобы сфокусироваться на слушании без посторонних мыслей и гаджетов. Это позволит привыкнуть уделять полное внимание собеседнику.
[Как это работает] — Отключение отвлекающих факторов помогает улучшить концентрацию и повысить качество восприятия информации.
[Ожидаемый результат] — Вы почувствуете, как проще удерживать внимание на собеседнике 10 минут подряд.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда вы смогли провести 10-минутную сессию слушания, не отвлекаясь на телефон или посторонние мысли.
Как выполнить шаг
1) Подготовьтесь: выберите спокойное место без шума, отключите уведомления на телефоне.
2) Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, чтобы успокоиться.
3) Представьте, что слушаете важного собеседника — удерживайте внимание на звуках и смысле 10 минут.
4) Если отвлеклись, мягко верните внимание к слушанию.
5) По окончании сессии сделайте заметки о своих ощущениях.
6) Проверьте, насколько удалось избежать отвлечений.
7) Запланируйте повторять упражнение ежедневно для развития привычки.
Частые ошибки
1. Недостаток времени: многие пытаются сразу слушать долго, что ведёт к усталости и потере концентрации. Правильнее начать с коротких сессий.
2. Многозадачность: слушание в фоне с параллельными делами снижает эффективность. Нужно отключать все отвлекающие устройства.
3. Ожидание идеального настроения: часто откладывают практику, ожидая лучшего момента. Важно начать в любой удобный день.
4. Отсутствие саморефлексии: не анализировать, насколько слушание было эффективным, не даёт прогресса. Важно записывать ощущения и выводы.
Полезные инструменты
Таймер, блокнот или приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научись эффективно слушать коллег и клиентов, улучшив коммуникацию и взаимопонимание за 2 месяца.
Подробнее о цели →