ШАГ 1:
Выделить 10 минут для первой дыхательной практики
Описание шага
[Что делать] — Найдите спокойное место и выделите 10 минут для первой практики глубокого дыхания. Это минимальный порог для начала формирования привычки.
[Как это работает] — Начинайте с малого, чтобы не перегружать себя и укрепить мотивацию. Первый шаг помогает познакомиться с техникой без стресса.
[Ожидаемый результат] — Пользователь попробует сделать несколько глубоких вдохов, почувствует расслабление и поймёт, как правильно дышать.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда пользователь выделил 10 минут и сделал минимум 5 глубоких вдохов в комфортном положении.
Как выполнить шаг
1) Подготовьтесь: найдите тихое место, удобно сядьте или лягте.
2) Сделайте 5 медленных глубоких вдохов через нос, считая до 4, затем выдохните через рот.
3) Обратите внимание на ощущения в теле, расслабьтесь.
4) Повторите дыхание 5 раз, стараясь дышать ровно и осознанно.
5) Проверьте, что дыхание стало глубже обычного, и нет дискомфорта.
6) Запишите ощущения и время практики для отслеживания прогресса.
7) Подготовьтесь к следующему шагу с увеличением количества вдохов.
Частые ошибки
1. Дыхание через рот: Многие дышат поверхностно через рот, что снижает эффективность. Нужно дышать носом для лучшего насыщения кислородом.
2. Задержка дыхания: Неконтролируемые задержки могут вызвать дискомфорт. Важно дышать плавно и без напряжения.
3. Спешка: Быстрое дыхание не приносит пользы и может вызвать головокружение. Следует делать вдохи медленно и спокойно.
4. Неправильная поза: Сгорбленная спина мешает дыханию. Лучше сидеть прямо или лечь на спину для максимального раскрытия грудной клетки.
Полезные инструменты
Таймер, секундомер, записная книжка для фиксации прогресса
🎯 Цель с этим шагом
Освойте технику глубокого дыхания, выполняя 20 вдохов за одну сессию, улучшая энергию и снижая стресс за 30 дней.
Подробнее о цели →