ШАГ 1:
Выделить 10 минут в день для спокойного дыхания и расслабления
Описание шага
[Что делать] Найдите тихое место и уделите 10 минут спокойному, глубокому дыханию без отвлечений.
[Как это работает] Контроль дыхания снижает уровень кортизола — гормона стресса, улучшая психоэмоциональное состояние.
[Ожидаемый результат] После практики почувствуете расслабление и снижение напряжения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 10 минут дыхательных упражнений проведены без прерываний и отвлечений.
Как выполнить шаг
1) Найдите удобное место с минимальными отвлечениями.
2) Сядьте или лягте в удобной позе.
3) Начните глубокое медленное дыхание: вдох 4 секунды, задержка 2 секунды, выдох 6 секунд.
4) Повторяйте цикл в течение 10 минут.
5) Следите за ощущениями в теле.
6) Закончите практику мягко, не спеша.
7) Запишите свои ощущения и время выполнения.
Частые ошибки
1. Неглубокое дыхание: Поверхностное дыхание снижает эффект — важно дышать глубоко.
2. Отвлечения: Телефон и шумы мешают концентрации — создайте комфортные условия.
3. Спешка: Быстрое выполнение снижает пользу — делайте медленно и осознанно.
4. Неправильная поза: Неудобство вызывает дискомфорт — выберите удобное положение.
Полезные инструменты
Таймер, аудиогиды для дыхательных практик
🎯 Цель с этим шагом
Ежедневные практики релаксации помогут снизить стресс на 30% за 2 месяца и укрепить иммунитет.
Подробнее о цели →