ШАГ 3:
Выбрать виды тренировок на открытом воздухе для разнообразия
Описание шага
[Что делать] Определите 3-4 типа тренировок (бег, ходьба, йога, силовые) для поддержания интереса.
[Как это работает] Разнообразие помогает избежать скуки и прорабатывает разные группы мышц.
[Ожидаемый результат] Список видов тренировок с расписанием по дням.
[Критерий готовности] Выбран минимум 3 типа тренировок, распределённых по неделям.
Как выполнить шаг
1) Изучите доступные виды активности на улице.
2) Определите, что вам интересно и подходит.
3) Составьте расписание с чередованием видов.
4) Подготовьте необходимое снаряжение.
5) Пробуйте новые тренировки и оценивайте ощущения.
6) Корректируйте программу для максимального комфорта.
Частые ошибки
1. Ограничиваться одним видом — снижает мотивацию.
2. Выбирать слишком сложные тренировки сразу.
3. Игнорировать подготовку и технику.
4. Не планировать смену видов для восстановления.
Полезные инструменты
Видео-уроки, фитнес-приложения
🎯 Цель с этим шагом
Укрепите здоровье и дисциплину, проведя 20 тренировок на свежем воздухе за 8 недель с подробным планом.
Подробнее о цели →