ШАГ 1:
Выбрать удобное время для ежедневного 20-минутного уединения
Описание шага
[Что делать] — определите время суток, когда вы сможете спокойно провести 20 минут без отвлечений.
[Как это работает] — фиксированное время помогает сформировать привычку и планировать день.
[Ожидаемый результат] — выбранное и записанное время для уединения.
[Критерий готовности] — время определено и внесено в расписание с напоминаниями.
Как выполнить шаг
1) Проанализируйте свой дневной график.
2) Выберите период, когда обычно меньше всего отвлечений.
3) Запишите время в календарь или планнер.
4) Настройте напоминания за 10 и 5 минут.
5) Сообщите близким о вашем намерении, чтобы снизить вероятность прерываний.
6) Проверьте доступность места для уединения в выбранное время.
7) Подготовьтесь к практике.
Частые ошибки
1. [Выбор слишком загруженного времени]: В такие часы сложно расслабиться — выбирайте спокойный период.
2. [Отсутствие напоминаний]: Без них легко забыть — используйте уведомления.
3. [Игнорирование согласования с близкими]: Может возникнуть прерывание — предупредите заранее.
4. [Неудобное место]: Выбирают место с шумом или дискомфортом — подберите тихое и удобное.
Полезные инструменты
Календарь, напоминания, планнер
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь уделять себе 20 минут каждый день для спокойного уединения и восстановления эмоционального баланса.
Подробнее о цели →