ШАГ 1:
Выбрать тренировочный план на 4 недели с минимум 12 занятиями
Описание шага
[Что делать] — Определи план тренировок на месяц с минимум 12 сессиями, чтобы иметь чёткий график для привычки питья воды.
[Как это работает] — План помогает организовать время и подготовиться к регулярному питью воды.
[Ожидаемый результат] — Чёткое расписание тренировок с датами и временем.
[Критерий готовности] — План составлен и записан, минимум 12 тренировок в течение 4 недель.
Как выполнить шаг
1) Определи тип тренировки (бег, силовые, йога).
2) Запиши даты и время занятий на календаре.
3) Убедись, что график реалистичен и подходит твоему расписанию.
4) Делись планом с тренером или близкими для поддержки.
5) Подготовь бутылку с водой для каждой тренировки.
6) Отмечай выполненные тренировки.
Частые ошибки
1. Слишком плотный график — приводит к пропускам.
2. Недостаточная конкретика — без чёткого расписания сложно следовать плану.
3. Игнорирование отдыха — важно планировать дни восстановления.
4. Отсутствие поддержки — снижает мотивацию.
Полезные инструменты
Календарь, планировщик задач
🎯 Цель с этим шагом
Формируй привычку пить 500 мл воды перед тренировками для улучшения гидратации и результатов за месяц.
Подробнее о цели →