ШАГ 2:
Выбрать продукты с высоким содержанием растительного белка для увеличения рациона
Описание шага
[Что делать] Изучите список продуктов с высоким содержанием растительного белка и выберите подходящие.
[Как это работает] Правильный выбор продуктов облегчает достижение цели.
[Ожидаемый результат] Сформирован список продуктов для включения в меню.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть список минимум из 10 продуктов с описанием.
Как выполнить шаг
1) Используйте справочники и таблицы пищевой ценности.
2) Выделите продукты с содержанием белка более 5 г на 100 г.
3) Оцените доступность и вкусовые предпочтения.
4) Составьте список с приоритетами.
5) Подготовьте план покупок.
6) Зафиксируйте список для использования в меню.
Частые ошибки
1. Выбор продуктов без учёта усвояемости.
2. Слишком узкий ассортимент.
3. Игнорирование личных предпочтений.
4. Отсутствие планирования закупок.
Полезные инструменты
Табличные редакторы, приложения с пищевой ценностью
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно доведите дневное потребление растительного белка до 60 грамм за 1,5 месяца.
Подробнее о цели →