ШАГ 1:
Выбрать первый продукт богатый витаминами и записать его свойства
Описание шага
[Что делать] Начни с простого: выбери один повседневный продукт, который знаешь (например, апельсин или шпинат), найди его витаминный профиль и запиши в заметки. Это точка входа — займёт 10 минут, даст быстрый прогресс и мотивацию.
[Как это работает] Первый шаг создаёт импульс: ты видишь реальные цифры витаминов в еде, понимаешь, что цель достижима без усилий. Это база для всего списка.
[Ожидаемый результат] У тебя есть первая запись: название продукта, витамины в нём (например, 70 мг витамина C на 100 г), как есть.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в заметках есть 1 продукт с указанными витаминами (минимум 2 вида) и порцией.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Возьми телефон или блокнот, выдели 10 минут.
2) [Действие 1] Вспомни продукт из холодильника, запиши название.
3) [Действие 2] Посмотри в общих источниках содержание витаминов на 100 г (укажи 2-3 витамина).
4) [Действие 3] Добавь, как есть: сырым, варёным, порцию.
5) [Проверка результата] Запись содержит: продукт, витамины с цифрами, способ употребления.
6) [Что дальше] Сохрани как 'Источник 1', перейди к шагу 2 завтра.
Частые ошибки
1. [Игнор повседневных продуктов]: Берут экзотику вроде киви из Таиланда, которую не купишь. Это демотивирует — ешь то, что доступно всегда.
2. [Забывают цифры]: Записывают 'апельсин полезен', без мг витаминов. Без конкретики список бесполезен — всегда указывай количества.
3. [Перегружают детали]: Пишут энциклопедию вместо 3 строк. Это тормозит — цель простота, 1 минута на запись.
Полезные инструменты
Заметки в телефоне, блокнот.
🎯 Цель с этим шагом
За месяц составь полный каталог 30 продуктов-источников витаминов для рациона. Получишь готовую базу для планирования питания, чтобы всегда знать, что есть для баланса витаминов без добавок. Простой старт с ежедневными записями.
Подробнее о цели →