ШАГ 1:
Выбрать 3 ближайших друзей для наблюдения
Описание шага
[Что делать] Возьми телефон или блокнот и запиши имена 3 друзей, с кем общаешься чаще всего. Напротив каждого отметь, когда в последний раз говорил и о чём. Это точка входа — за 5 минут определишь базу для практики.
[Как это работает] На старте нужен фокус на конкретных людях, чтобы не распыляться. 3 друга — оптимально: 1-2 коллеги/одногруппники, 1-2 личных — так эмоции будут разнообразными и знакомыми.
[Ожидаемый результат] У тебя список готов к первым наблюдениям, мотивация от простого старта.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда список содержит 3 имени с 1-2 заметками о недавних разговорах.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Возьми телефон с заметками или лист бумаги, выдели 5 минут в спокойном месте.
2) [Действие 1] Вспомни 3 друзей: напиши ФИО или как зовёшь, 20 секунд на каждого.
3) [Действие 2] Рядом отметь последний разговор: 'вчера о работе, позавчера о планах' — по 1 предложению.
4) [Действие 3] Добавь колонку 'Эмоции' — пустую для старта.
5) [Проверка результата] Список сохранён, читаем, 3 записи полные — успех.
6) [Что дальше] Теперь наблюдай за эмоциями в следующем разговоре — переходи к шагу 2.
Частые ошибки
1. [Выбор случайных людей]: Берут дальних знакомых — эмоции неясны, практика бесполезна. Делай с близкими, где знаешь контекст.
2. [Слишком много друзей]: 10+ человек — распыление, забудешь. Ограничивайся 3, углубишь наблюдение.
3. [Забыть список]: Не записал — теряется фокус. Всегда фиксируй в заметках телефона.
Полезные инструменты
Заметки в телефоне, блокнот.
🎯 Цель с этим шагом
Научись точно распознавать эмоции 50 раз в разговорах с друзьями за месяц. Развивай эмпатию через наблюдение за мимикой, тоном и словами — стань тем, кому доверяют и открываются.
Подробнее о цели →