ШАГ 2:
Выбрать 10 новых продуктов с высоким содержанием железа для внедрения
Описание шага
[Что делать] Из ранее собранного списка выберите 10 продуктов, которые доступны и подходят по вкусу и бюджету.
[Как это работает] Отбор продуктов повышает шансы на успешное внедрение и разнообразие рациона.
[Ожидаемый результат] Конкретный перечень продуктов для планирования покупок и меню.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда выбран список из 10 продуктов с описанием и планом их использования.
Как выполнить шаг
1) Проанализируйте доступность продуктов в магазинах.
2) Оцените вкусовые предпочтения.
3) Составьте список с описанием калорийности и содержания железа.
4) Определите примерное количество для ежедневного употребления.
5) Подготовьте план включения в меню.
6) Зафиксируйте выбор для последующего контроля.
Частые ошибки
1. Выбор слишком дорогих или редких продуктов.
2. Пренебрежение вкусом и привычками.
3. Отсутствие разнообразия.
4. Некорректное планирование объёмов.
Полезные инструменты
Табличные редакторы, приложения для планирования питания
🎯 Цель с этим шагом
Расширьте рацион 10 растительными продуктами, богатыми железом, и улучшите его усвоение за 90 дней.
Подробнее о цели →