ШАГ 8:
Ввести вечернюю медитацию для снижения стресса и улучшения сна
Описание шага
[Что делать] Практиковать медитацию вечером по 10-15 минут для расслабления и улучшения качества сна.
[Как это работает] Снижение стресса способствует уменьшению выработки кортизола, что улучшает процессы детоксикации.
[Ожидаемый результат] Улучшение сна, снижение тревожности, повышение общего тонуса.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда медитация проводится минимум 5 дней в неделю по 10-15 минут, подтверждено дневником или приложением.
Как выполнить шаг
1) Найди тихое место вечером.
2) Сядь удобно, закрой глаза.
3) Сфокусируйся на дыхании, отпускай мысли.
4) Используй таймер на 10-15 минут.
5) Записывай ощущения после медитации.
6) Регулярно практикуй для достижения эффекта.
Частые ошибки
1. Ожидание мгновенного расслабления: медитация требует практики.
2. Нерегулярность: результат приходит при постоянстве.
3. Отвлечение на внешние раздражители: мешает сосредоточиться.
4. Слишком долгие сессии в начале: вызывают усталость.
Полезные инструменты
Таймер, приложения для медитации (без брендов)
🎯 Цель с этим шагом
За 30 дней улучшить самочувствие и повысить энергию, очистив организм от токсинов через правильное питание и питьевой режим.
Подробнее о цели →