ШАГ 6:
Ввести вечернюю медитацию 15 минут
Описание шага
[Что делать] Перед сном повтори утреннюю практику 15 мин для фиксации дня.
[Как это работает] Закрепляет навык, улучшает сон.
[Ожидаемый результат] Быстрое засыпание.
[Критерий готовности] 15 мин ежедневно 3 дня подряд.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Перед кроватью.
2) [Действие 1] Полная последовательность.
3) [Действие 2] Отметь день мысленно.
4) [Проверка результата] Сон улучшился.
5) [Что дальше] Комбинируй утро-вечер.
Частые ошибки
1. [Поздно вечером]: За час до сна.
2. [Экран перед]: 30 мин без гаджетов.
3. [Сон во время]: Прямая спина.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Научись медитировать осознанно 20 минут каждый день за 60 дней. Получи навык полного присутствия в моменте, снизи отвлекаемость и повысь качество жизни без стресса от спешки.
Подробнее о цели →