ШАГ 8:
Ввести скрутки и повороты для талии
Описание шага
[Что делать] Поворотенный воин, полурыба — 10 мин в сессии.
[Как это работает] Сжигает висцеральный жир.
[Ожидаемый результат] Талия -3 см.
[Критерий готовности] 10 мин скруток ежедневно.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Из воина.
2) [Действие 1] Поворот туловища.
3) [Действие 2] 5 мин/сторона.
4) [Действие 3] Интегрируй.
5) [Проверка результата] Объем падает.
6) [Что дальше] 60-дневный замер.
Частые ошибки
1. [Скручивание из поясницы]: Травма. Из пресса.
2. [Статично]: Нет жиросжигания. Динамично.
3. [Дыхание затаил]: Кислород дефицит. Выдох в скрутке.
🎯 Цель с этим шагом
Сбрось 4 кг за 3 месяца динамичной йогой: виньяса-флоу 30 мин/день + трекинг. Без диет, через сжигание калорий и привычки.
Подробнее о цели →