ШАГ 8:
Ввести растяжку бабочки для паха 3 минуты
Описание шага
[Что делать] Ступни вместе, колени в стороны, наклон вперед — 3 мин. Откроет внутреннюю поверхность бедер.
[Как это работает] Балансирует растяжку ног.
[Ожидаемый результат] Полная сессия 24 мин.
[Критерий готовности] 3 мин бабочки + базовые.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] После разогрева.
2) [Действие 1] Бабочка 3 мин.
3) [Действие 2] Интегрируй в рутину.
4) [Проверка результата] Колени касаются пола легче.
Частые ошибки
1. [Принуждение коленей]: Боль; дави руками мягко.
2. [Поверхностный наклон]: Нет эффекта; дыши глубоко.
🎯 Цель с этим шагом
Улучши гибкость ног: сядь с прямой спиной, положив руки на стопы. Разовьешь подвижность бедер и голеней за 6 недель ежедневных упражнений по 20 минут. Получишь свободу движений без боли в спине и коленях.
Подробнее о цели →