ШАГ 3:
Ввести позу голубя 5 минут на сторону
Описание шага
[Что делать] Ногу согни вперед, другую вытяни, наклон — 5 мин на каждую.
[Как это работает] Глубокая растяжка ягодиц.
[Ожидаемый результат] Доступ к лотосу.
[Критерий готовности] 10 мин суммарно комфортно.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Из бабочки.
2) [Действие 1] Передняя голень перпендикулярно.
3) [Действие 2] Наклон 5 мин.
4) [Действие 3] Смена сторон.
5) [Проверка результата] Таз квадратный.
6) [Что дальше] Лягушка.
Частые ошибки
1. [Таз поворачивается]: Нет симметрии. Квадрат.
2. [Боль в бедре]: Слишком глубоко. Подними голень.
3. [Верх тела напряжен]: Расслабь плечи.
🎯 Цель с этим шагом
Увеличь размах в позе бабочки до 30 см от пола и садись в лотос за 2 месяца. Специальная программа на бедра и тазобедренные суставы для тех, кто сидит много.
Подробнее о цели →