ШАГ 4:
Ввести мантру в 12-минутную медитацию
Описание шага
[Что делать] Выбери простую мантру ('спокойствие'), повторяй мысленно синхронно с дыханием после базовых практик.
[Как это работает] Мантра очищает ум, фокусирует, усиливает позитив.
[Ожидаемый результат] Глубокий покой после сессии.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда повторил мантру 50+ раз за 12 мин.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Таймер 12 мин.
2) [Действие 1] 4 мин база.
3) [Действие 2] Вдох — 'спо', выдох — 'койствие'.
4) [Действие 3] Если отвлёкся, вернись.
5) [Проверка результата] Счёт повторов.
6) [Что дальше] Интегрируй в день.
Частые ошибки
1. [Сложная мантра]: Длинные фразы отвлекают. Короткая и ритмичная.
2. [Громкое повторение]: Мысленно, тихо.
3. [Игнор дыхания]: Синхронизируй.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Научись медитировать осознанно 20 минут каждый день за 60 дней. Получи навык полного присутствия в моменте, снизи отвлекаемость и повысь качество жизни без стресса от спешки.
Подробнее о цели →