ШАГ 5:
Ввести интервалы в танцы на 25 минут
Описание шага
[Что делать] 25 мин: 2 мин интенсивно + 1 мин медленно, x8. 250 ккал.
[Как это работает] Интервалы сжигают больше после трени.
[Ожидаемый результат] 2000 ккал/неделя.
[Критерий готовности] 7 сессий, 2000 ккал.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Таймер интервалов.
2) [Действие 1] 2 мин быстро.
3) [Действие 2] 1 мин отдых.
4) [Действие 3] Повтори 8x.
5) [Проверка результата] Ккал выросли.
6) [Что дальше] 30 мин.
Частые ошибки
1. [Нет таймера]: Хаос. Используй.
2. [Слабые интервалы]: Не ускоряешься. Максимум.
3. [Долгий отдых]: 1 мин строго.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Танцевальные сессии помогут сжечь 20 000 ккал — эквивалент 2-3 кг жира. Улучши выносливость, фигуру, энергию. Подходит для всех уровней, дома без оборудования.
Подробнее о цели →