ШАГ 3:
Ввести интервальную тренировку 4x400 м
Описание шага
[Что делать] 4 ускорения 400 м + восстановление.
[Как это работает] Скорость + выносливость.
[Ожидаемый результат] Сила ног.
[Критерий готовности] 4 интервала выполнено.
Как выполнить шаг
1) Разминка 2 км.
2) 400 м быстрый, 400 ходьба x4.
3) Заминка.
Частые ошибки
1. Нет восстановления.
Полезные инструменты
Трекер
🎯 Цель с этим шагом
От 5 км до 10 км бега за 3 месяца. Для тех, кто уже бегает базово. Получишь марафонскую выносливость, сгоняешь стресс и подтянешь форму к лету.
Подробнее о цели →