ШАГ 7:
Ввести ежедневную прогулку на свежем воздухе не менее 30 минут
Описание шага
[Что делать] Добавить в режим дня ежедневные прогулки на улице продолжительностью минимум полчаса.
[Как это работает] Свежий воздух и физическая активность стимулируют обмен веществ и улучшают детоксикацию.
[Ожидаемый результат] Повышение тонуса, улучшение настроения и ускорение очищения организма.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ежедневно совершена прогулка продолжительностью не менее 30 минут, подтверждено в дневнике или приложении.
Как выполнить шаг
1) Определи удобное время для прогулок.
2) Выбери маршрут с зелеными зонами.
3) Используй удобную обувь.
4) Начинай с 15 минут, постепенно увеличивая до 30.
5) Записывай прогресс.
6) Обращай внимание на свое самочувствие после прогулок.
Частые ошибки
1. Прогулки слишком короткие или нерегулярные: снижают эффект.
2. Прогулки в помещении или в загрязненных местах: не дают нужного эффекта.
3. Перегрузка в начале: может вызвать усталость и остановку.
4. Пропуск прогулок из-за занятости без замены активностью.
Полезные инструменты
Педометр, приложения для трекинга активности
🎯 Цель с этим шагом
За 30 дней улучшить самочувствие и повысить энергию, очистив организм от токсинов через правильное питание и питьевой режим.
Подробнее о цели →