Внедрить вечерний ритуал расслабления за 30 минут до сна

Описание шага

[Что делать] Создайте и придерживайтесь ритуала расслабления вечером за 30 минут до сна для подготовки организма к отдыху.

[Как это работает] Ритуалы снижают уровень стресса и помогают быстрее заснуть.

[Ожидаемый результат] Быстрое засыпание, глубокий сон и ощущение отдыха утром.

[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ритуал выполняется ежедневно 7 дней подряд без пропусков.

Как выполнить шаг

1) Выберите спокойные занятия: чтение, медитация, легкая растяжка.
2) Избегайте яркого света и активных действий.
3) Установите однообразный порядок действий.
4) Откажитесь от кофеина и тяжелой пищи вечером.
5) Следите за ощущениями и временем засыпания.
6) Записывайте результаты и корректируйте ритуал.

Частые ошибки

1. Нерегулярность ритуала — снижает его эффективность.
2. Использование активных устройств — мешает расслаблению.
3. Отказ от ритуала в пользу телевизора или телефона.
4. Слишком позднее начало ритуала — не позволяет полноценно подготовиться ко сну.