ШАГ 3:
Внедрить режим сна с фиксированным временем отхода ко сну и подъема
Описание шага
[Что делать] — ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время, чтобы стабилизировать биоритмы.
[Как это работает] — регулярный сон улучшает восстановление и снижает утомляемость.
[Ожидаемый результат] — стабильный график сна с улучшением самочувствия.
[Критерий готовности] — соблюдение режима сна минимум 5 дней в неделю в течение 2 недель.
Как выполнить шаг
1) Определите удобное время отхода ко сну и подъема.
2) Подготовьте спальню для качественного отдыха.
3) Избегайте экранов и стимуляторов перед сном.
4) Используйте напоминания и будильники.
5) Следите за самочувствием и корректируйте режим.
6) Фиксируйте результаты в дневнике.
Частые ошибки
1. Частые сдвиги времени сна — нарушают циркадные ритмы.
2. Использование телефона перед сном — ухудшает качество отдыха.
3. Недостаток сна — снижает эффективность дня.
4. Игнорирование сигналов усталости — приводит к переутомлению.
Полезные инструменты
Будильник, приложения для контроля сна
🎯 Цель с этим шагом
Сформируйте стабильный режим дня за 6 недель, чтобы адаптироваться к новым условиям жизни после развода.
Подробнее о цели →