ШАГ 3:
Внедрить регулярный режим отхода ко сну в течение 30 дней
Описание шага
[Что делать] — Устанавливай постоянное время сна и подъёма, даже в выходные.
[Как это работает] — Регулярность помогает биологическим часам работать правильно, увеличивая глубокий сон.
[Ожидаемый результат] — Улучшится качество и стабильность сна.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда режим выдержан минимум 25 из 30 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобное время для сна и подъёма.
2) Запланируй будильник и напоминания.
3) Избегай отступлений от режима.
4) Веди дневник сна для контроля.
5) Отслеживай изменения в самочувствии.
6) Подготовься к следующему шагу — улучшению среды для сна.
Частые ошибки
1. [Нерегулярность]: Многие пропускают выходные или вечера.
2. [Отсутствие дисциплины]: Сдача под влиянием настроения снижает эффект.
3. [Недостаток контроля]: Без записи сложно понять прогресс.
4. [Игнорирование подготовки к сну]: Режим бессилен без расслабления.
Полезные инструменты
Будильники, трекеры сна, дневники сна.
🎯 Цель с этим шагом
Научись улучшать качество сна, увеличив фазы глубокого сна на 20% за 8 недель для бодрости и восстановления.
Подробнее о цели →