ШАГ 3:
Внедрить расслабляющий вечерний ритуал длительностью 30 минут
Описание шага
[Что делать] Выполнять расслабляющие действия (медитация, чтение) перед сном.
[Как это работает] Помогает снизить стресс и подготовиться к глубокому сну.
[Ожидаемый результат] Снижение числа пробуждений.
[Критерий готовности] Ритуал выполняется минимум 5 дней в неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Выбрать спокойные занятия.
2) Отключить гаджеты.
3) Следовать ритуалу регулярно.
4) Отслеживать изменения в сне.
5) Корректировать ритуал.
6) Поддерживать привычку.
Частые ошибки
1. Активные действия перед сном.
2. Нерегулярность.
3. Использование гаджетов.
4. Игнорирование комфорта.
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши число ночных пробуждений до 1 раза за ночь за 8 недель для более глубокого и спокойного сна.
Подробнее о цели →