ШАГ 9:
Внедрить привычку делать короткие перерывы каждые 90 минут работы
Описание шага
[Что делать] — Каждые 90 минут работы делай 5–10 минутный перерыв для восстановления энергии.
[Как это работает] — Перерывы снижают утомляемость и повышают концентрацию.
[Ожидаемый результат] — Повышенная выносливость и меньше ошибок к концу дня.
[Критерий готовности] — За день выполнено минимум 4 перерыва по 5-10 минут каждые 90 минут работы.
Как выполнить шаг
1) Установи таймер или напоминание с интервалом 90 минут.
2) Встань, пройдись, сделай лёгкую гимнастику или дыхательные упражнения.
3) Избегай использования гаджетов во время перерыва.
4) Следи за ощущениями и энергией.
5) Включай перерывы в распорядок дня.
6) Оцени влияние через неделю.
Частые ошибки
1. Пропускать перерывы из-за занятости: Это снижает продуктивность.
2. Использовать гаджеты в перерывы: Это не восстанавливает энергию.
3. Делать перерывы слишком короткими или слишком редкими.
4. Не фиксировать перерывы и не отслеживать эффект.
Полезные инструменты
Таймер, напоминания.
🎯 Цель с этим шагом
Научись управлять временем и задачами, чтобы повысить продуктивность на 30% за 8 недель.
Подробнее о цели →