ШАГ 5:
Внедрить правило 20-20-20 для снижения усталости глаз при работе с экранами
Описание шага
[Что делать] Каждые 20 минут работы с экраном делайте паузу на 20 секунд, смотря на объект в 20 футах (6 метрах).
[Как это работает] Правило снижает напряжение глаз, предотвращая усталость и сухость.
[Ожидаемый результат] Вы будете меньше уставать и будете лучше видеть в течение дня.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда правило применяется регулярно в течение 7 рабочих дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Запомните правило 20-20-20 и объясните его себе.
2) Настройте таймеры или напоминания.
3) Во время работы с экранами останавливайтесь каждые 20 минут.
4) Фокусируйтесь на далеком объекте минимум 20 секунд.
5) Повторяйте паузы регулярно.
6) Отслеживайте влияние на состояние глаз.
Частые ошибки
1. Пренебрежение паузами: Многие забывают делать перерывы.
2. Неправильный выбор объекта: Смотрят не на расстояние 6 метров, а ближе.
3. Короткие паузы: Недостаточно 5-10 секунд — нужно минимум 20.
4. Нерегулярность: Эффект достигается только при постоянном применении.
Полезные инструменты
Таймеры, приложения с напоминаниями о перерывах
🎯 Цель с этим шагом
Снизьте нагрузку на глаза и улучшите зрение, уменьшая время использования гаджетов до 2 часов в день в течение месяца.
Подробнее о цели →