Внедрить легкую физическую активность 3 раза в неделю

Описание шага

[Что делать] Добавить умеренные упражнения (ходьба, растяжка) для улучшения сна.

[Как это работает] Физическая активность способствует выработке гормонов и снижению стресса.

[Ожидаемый результат] Снизится время засыпания, улучшится качество сна и общее самочувствие.

[Критерий готовности] Выполнение упражнений минимум 3 раза в неделю в течение месяца.

Как выполнить шаг

1) Выбери удобное время для активности.
2) Подготовь экипировку (обувь, одежду).
3) Начинай с 15-30 минут ходьбы или легкой гимнастики.
4) Постепенно увеличивай нагрузку.
5) Фиксируй результаты и ощущения.
6) Поддерживай регулярность.

Частые ошибки

1. Слишком поздняя активность, мешающая сну.
2. Перегрузка тела, вызывающая усталость.
3. Пропуск занятий из-за отсутствия плана.
4. Недооценка влияния регулярности на результат.