ШАГ 4:
Внедрить регулярные физические нагрузки средней интенсивности 3 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] — Начни заниматься спортом средней интенсивности, например, бегом или плаванием, трижды в неделю.
[Как это работает] — Физическая активность усиливает иммунную защиту и улучшает общее здоровье.
[Ожидаемый результат] — Повышение выносливости и снижение частоты заболеваний.
[Критерий готовности] — Выполнено минимум 3 тренировки по 40-60 минут в неделю.
Как выполнить шаг
1) Выбери вид активности, который нравится.
2) Составь расписание тренировок.
3) Подготовь экипировку и место для занятий.
4) Начни с разминки и постепенно увеличивай нагрузку.
5) Следи за пульсом и самочувствием.
6) Записывай результаты и анализируй прогресс.
Частые ошибки
1. Перегрузка в начале: приводит к травмам и усталости.
2. Пропуски тренировок без планирования.
3. Игнорирование разминки и растяжки.
4. Отсутствие прогрессии нагрузки.
Полезные инструменты
Фитнес-трекеры, приложения для тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши количество простудных заболеваний наполовину за 90 дней с помощью комплексных привычек.
Подробнее о цели →