ШАГ 11:
Внедрить ежедневную практику рефлексии эмоций после работы
Описание шага
[Что делать] — Записывать свои эмоции и события рабочего дня для анализа и понимания эмоциональных паттернов.
[Как это работает] — Рефлексия помогает осознать причины эмоциональных состояний и принимать меры для улучшения.
[Ожидаемый результат] — Повышение эмоциональной осознанности и снижение негативных реакций.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда вы ежедневно в течение 30 дней фиксировали свои эмоции и делали краткие выводы.
Как выполнить шаг
1) Выделяйте 10 минут после рабочего дня для записей.
2) Записывайте события, вызвавшие сильные эмоции.
3) Анализируйте причины и последствия этих эмоций.
4) Формулируйте планы по улучшению эмоционального состояния.
5) Следите за динамикой изменений.
6) Используйте записи для обсуждения с наставником или коллегами.
7) Продолжайте практику регулярно для закрепления навыка.
Частые ошибки
1. Пропуск дневника из-за усталости: важно делать это даже при утомлении.
2. Поверхностные записи без анализа: не дают пользы.
3. Фокус только на негативе: важно отмечать и позитивные моменты.
4. Отсутствие систематичности: нерегулярность снижает эффект.
Полезные инструменты
Дневник, мобильные приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научись эффективно слушать коллег и клиентов, улучшив коммуникацию и взаимопонимание за 2 месяца.
Подробнее о цели →