ШАГ 6:
Внедрить дыхательные упражнения в ежедневные перерывы на работе
Описание шага
[Что делать] — практикуй дыхательные упражнения во время коротких перерывов на работе для снижения стресса и повышения концентрации.
[Как это работает] — дыхание помогает быстро восстановить внимание и снизить напряжение.
[Ожидаемый результат] — улучшение продуктивности и эмоционального состояния.
[Критерий готовности] — упражнения выполнены минимум 3 раза в неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Запланируй 5-10 минутные перерывы.
2) Выполняй дыхательные техники (счёт вдохов, задержки).
3) Следи за дыханием и расслаблением.
4) Записывай эффект на концентрацию.
5) Постепенно увеличивай частоту практик.
6) Оцени прогресс через месяц.
Частые ошибки
1. Пропуск перерывов из-за занятости.
2. Поверхностное выполнение упражнений.
3. Недостаток внимания к дыханию.
4. Отсутствие планирования перерывов.
Полезные инструменты
Напоминания, таймеры без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Научись выполнять комплекс из 7 дыхательных упражнений для повышения осознанности и концентрации за 1 месяц.
Подробнее о цели →