ШАГ 7:
Включить восстановительные дни и растяжку после тренировок
Описание шага
[Что делать] Запланировать дни отдыха и выполнять растяжку после каждой тренировки.
[Как это работает] Восстановление предотвращает травмы и помогает мышцам восстанавливаться.
[Ожидаемый результат] Меньше усталости и боли, улучшение общего самочувствия.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда восстановительные мероприятия регулярно выполняются в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Определить 1-2 дня в неделю для отдыха.
2) Изучить базовые упражнения для растяжки.
3) Выполнять растяжку по 10-15 минут после каждой тренировки.
4) Следить за ощущениями и корректировать нагрузку.
5) Вести дневник самочувствия.
6) При необходимости корректировать план тренировок.
Частые ошибки
1. Пропускать дни отдыха, что ведет к переутомлению.
2. Игнорировать растяжку, повышая риск травм.
3. Недооценивать важность восстановления.
4. Не слушать сигналы тела о перегрузке.
Полезные инструменты
Видео-уроки по растяжке, трекеры самочувствия
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать на велосипеде 200 км за 3 месяца, укрепи сердце и мышцы, улучшив общее состояние.
Подробнее о цели →