ШАГ 7:
Включить в рацион разнообразные источники растительного белка ежедневно
Описание шага
[Что делать] Каждый день употреблять разные растительные белки: бобовые, орехи, семена, тофу и т.д.
[Как это работает] Обеспечение организма необходимыми аминокислотами поддерживает здоровье и энергию.
[Ожидаемый результат] Сбалансированный рацион с достаточным белком без животных продуктов.
[Критерий готовности] В рационе каждый день присутствуют минимум 2 разных источника растительного белка.
Как выполнить шаг
1) Изучи список растительных белков.
2) Добавляй их в блюда: салаты, супы, закуски.
3) Экспериментируй с рецептами и сочетаниями.
4) Следи за порциями и разнообразием.
5) Веди дневник питания для контроля.
6) Корректируй рацион по ощущениям и прогрессу.
Частые ошибки
1. Использование одного источника белка, что снижает качество питания.
2. Недостаточное количество, что приводит к усталости.
3. Игнорирование сочетаний, необходимых для усвоения.
4. Недостаток разнообразия, что снижает интерес к питанию.
Полезные инструменты
Диетические калькуляторы, дневник питания
🎯 Цель с этим шагом
Научись есть вегетарианскую пищу минимум 5 дней в неделю, улучшая здоровье и снижая нагрузку на организм за 8 недель.
Подробнее о цели →