ШАГ 4:
Включить в рацион продукты, богатые кальцием и фосфором, для поддержки эмали
Описание шага
[Что делать] — добавить в ежедневное питание продукты, способствующие укреплению зубной эмали.
[Как это работает] — кальций и фосфор участвуют в реминерализации и укреплении тканей зубов.
[Ожидаемый результат] — улучшение питания зубов и снижение риска разрушения эмали.
[Критерий готовности] — включение в рацион минимум 3 продукта с высоким содержанием кальция и фосфора ежедневно в течение 2 недель.
Как выполнить шаг
1) Ознакомьтесь со списком продуктов, полезных для зубов.
2) Включите молочные продукты, орехи, рыбу и зелень в рацион.
3) Планируйте питание так, чтобы эти продукты были каждый день.
4) Избегайте чрезмерного потребления кислых и сладких продуктов.
5) Следите за реакцией зубов на изменения в рационе.
6) Записывайте питание для контроля.
7) Консультируйтесь с врачом при необходимости.
Частые ошибки
1. Игнорировать питание: Без диеты укрепление эмали замедляется.
2. Переедать кислые продукты: Повреждают эмаль.
3. Пропускать приёмы пищи: Нарушает усвоение полезных веществ.
4. Не соблюдать баланс микроэлементов: Важно все компоненты.
Полезные инструменты
Приложения для учёта питания, дневник питания
🎯 Цель с этим шагом
Укрепите зубную эмаль за 2 месяца с помощью домашних процедур и правильного ухода для снижения чувствительности.
Подробнее о цели →