ШАГ 5:
Включить в рацион 5 порций овощей и фруктов ежедневно
Описание шага
[Что делать] Добавляй в каждый прием пищи овощи или фрукты, чтобы получить необходимые витамины и антиоксиданты.
[Как это работает] Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы и способствуют выведению токсинов.
[Ожидаемый результат] Улучшение иммунитета, повышение энергии и улучшение состояния кожи.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ежедневно съедено минимум 5 порций овощей и фруктов, подтверждено дневником питания.
Как выполнить шаг
1) Определи, что считается одной порцией (примерно 100 г).
2) Планируй блюда с овощами/фруктами на каждый прием пищи.
3) Используй сезонные и доступные продукты.
4) Вариируй виды для разнообразия.
5) Записывай, что съел, чтобы контролировать количество.
6) Анализируй изменения в самочувствии и внешнем виде.
Частые ошибки
1. Недооценка размеров порций: едят слишком мало.
2. Слишком однообразный выбор продуктов: не получают весь спектр витаминов.
3. Пренебрежение сезонностью: продукты вне сезона менее полезны.
4. Игнорирование правильного мытья и подготовки овощей и фруктов.
Полезные инструменты
Дневник питания, справочники по овощам и фруктам
🎯 Цель с этим шагом
За 30 дней улучшить самочувствие и повысить энергию, очистив организм от токсинов через правильное питание и питьевой режим.
Подробнее о цели →