ШАГ 4:
Включить в рацион 5 овощей и фруктов ежедневно на 3 месяца
Описание шага
[Что делать] Ежедневно употребляйте минимум 5 порций свежих овощей и фруктов в течение 3 месяцев для поддержки иммунитета.
[Как это работает] Витамины, минералы и антиоксиданты из овощей и фруктов усиливают защитные функции организма.
[Ожидаемый результат] Повышение устойчивости к инфекциям и улучшение общего самочувствия.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ежедневно съедаются 5 и более порций овощей и фруктов в течение 90 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Планируйте меню с разнообразными овощами и фруктами.
2) Покупайте сезонные и свежие продукты.
3) Готовьте салаты, смузи и закуски с овощами.
4) Ведите дневник питания для контроля.
5) Отслеживайте ощущения и изменения здоровья.
6) Корректируйте рацион при необходимости.
Частые ошибки
1. Недостаточная порция — менее 5 не даст эффекта.
2. Частое употребление консервированных или обработанных продуктов.
3. Однообразие — важно разнообразие витаминов.
4. Пропуски питания из-за занятости.
Полезные инструменты
Приложения для планирования питания, дневник питания
🎯 Цель с этим шагом
Уменьшите частоту простудных заболеваний на 30% за 3 месяца с помощью комплекса ежедневных привычек для повышения иммунитета.
Подробнее о цели →