ШАГ 4:
Включить в рацион 4 порции овощей и фруктов ежедневно
Описание шага
[Что делать] Добавлять овощи и фрукты в каждый прием пищи для поддержки организма витаминами и антиоксидантами.
[Как это работает] Антиоксиданты помогают нейтрализовать токсины и улучшают обмен веществ.
[Ожидаемый результат] Повышение иммунитета и улучшение состояния кожи.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда съедено минимум 4 порции овощей и фруктов ежедневно на протяжении недели.
Как выполнить шаг
1) Определи, что считать порцией (примерно 100 г).
2) Включай овощи и фрукты в завтрак, обед, ужин и перекусы.
3) Используй сезонные и разнообразные продукты.
4) Записывай потребление для контроля.
5) Анализируй изменения в самочувствии.
6) Поддерживай регулярность и разнообразие.
Частые ошибки
1. Потребление одних и тех же продуктов, что снижает пользу.
2. Недостаток реального количества порций.
3. Игнорирование правильного мытья и подготовки.
4. Не учитывать индивидуальные предпочтения и переносимость.
Полезные инструменты
Дневник питания
🎯 Цель с этим шагом
Снизить токсическую нагрузку на организм на 20% за 60 дней с помощью комплексного подхода: питание, вода, отдых.
Подробнее о цели →