ШАГ 7:
Включить упражнения на баланс и координацию по 20 минут 2 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] — Добавь в тренировочный процесс специальные упражнения для баланса и координации, чтобы улучшить контроль на доске.
[Как это работает] — Упражнения развивают мышцы-стабилизаторы и улучшают реакцию, что важно для серфинга.
[Ожидаемый результат] — Повышение устойчивости на доске и уверенности при катании.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведены 8 занятий по 20 минут с упражнениями на баланс и координацию.
Как выполнить шаг
1) Выбери комплекс простых упражнений для баланса (стойки на одной ноге, планки, упражнения на фитболе).
2) Назначь дни и время для занятий.
3) Выполняй упражнения в спокойном темпе, концентрируясь на форме.
4) Используй зеркало или видео для контроля техники.
5) Постепенно усложняй упражнения.
6) Записывай ощущения и прогресс.
7) Включай упражнения в общий тренировочный план.
Частые ошибки
1. Недостаточная концентрация: Выполнение упражнений механически снижает эффект.
2. Пренебрежение техникой: Неправильное выполнение может привести к травмам.
3. Перегрузка: Слишком частые или длительные занятия приводят к усталости.
4. Отсутствие прогрессии: Важно усложнять упражнения для развития навыков.
Полезные инструменты
Видео с упражнениями, зеркало, коврик для йоги
🎯 Цель с этим шагом
За 2 месяца отработай 20 часов гребли и паддлинга, чтобы увеличить силу и выносливость для серфинга.
Подробнее о цели →