ШАГ 6:
Включить разминку и заминку перед и после прогулок
Описание шага
[Что делать] Добавьте лёгкую разминку перед прогулкой и заминку после для предотвращения травм и снятия напряжения.
[Как это работает] Разминка подготавливает мышцы к нагрузке, а заминка помогает восстановиться.
[Ожидаемый результат] Уменьшение риска травм и мышечной боли после прогулок.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда разминка и заминка выполняются регулярно перед и после каждой прогулки.
Как выполнить шаг
1) Изучите простые упражнения для разминки (растяжка, суставная гимнастика).
2) Выполняйте разминку 5-7 минут перед выходом.
3) После прогулки делайте лёгкие растяжки и дыхательные упражнения.
4) Следите за ощущениями, чтобы не перегружать мышцы.
5) Включайте разминку и заминку в расписание прогулок.
6) Отмечайте в дневнике выполнение для формирования привычки.
Частые ошибки
1. Пропускать разминку — повышает риск травм.
2. Делать разминку слишком интенсивной — приводит к усталости.
3. Игнорировать заминку — вызывает мышечные боли и скованность.
4. Недостаточно времени на разминку — она должна быть полноценной, минимум 5 минут.
Полезные инструменты
Видео-уроки по разминке, приложения с упражнениями
🎯 Цель с этим шагом
Улучшите выносливость и здоровье, пройдя 50 км пешком по парку в течение месяца с простым планом тренировок.
Подробнее о цели →